Quando falamos em emagrecimento por meio da atividade física, o fator mais importante para aumentar o gasto calórico não é apenas o tempo de exercício, mas principalmente a intensidade com que ele é feito.
E é exatamente aí que está a grande diferença entre subir escadas e caminhar.
A caminhada é uma atividade aeróbica de intensidade leve a moderada. Ela é ótima para a saúde, ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, é de baixo impacto e pode ser feita por praticamente qualquer pessoa. No entanto, por exigir menos esforço do corpo, o gasto calórico durante uma caminhada tende a ser mais baixo, principalmente quando feita em ritmo leve ou em terreno plano.
Já subir escadas é uma atividade de intensidade muito mais alta. Quando você sobe degraus, precisa levantar o peso do próprio corpo contra a gravidade. Esse movimento exige um esforço muscular muito maior, especialmente dos músculos das pernas e dos glúteos. Além disso, a frequência cardíaca aumenta mais rapidamente, e o corpo consome mais oxigênio para dar conta da demanda energética.
Desta forma você queima muito mais calorias em menos tempo.
Por exemplo: uma pessoa de 70 kg pode gastar cerca de 280 calorias ao subir escadas por 30 minutos, enquanto gastaria em torno de 150 calorias ao caminhar no mesmo tempo, em ritmo leve. A diferença é clara e está diretamente ligada à intensidade.
Além disso, subir escadas promove um maior fortalecimento muscular, especialmente dos membros inferiores, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo ao longo do tempo — e isso também contribui para o emagrecimento.
Logo, se o seu objetivo é emagrecer de forma mais eficiente e rápida, incluir subidas de escada na sua rotina pode ser uma ótima estratégia — desde que você respeite seus limites e tenha liberação médica, especialmente se tiver problemas nas articulações ou no coração.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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